ile przysiad

[...] w ryzach co świetnie się udawało, elegancie w widełkach bada, więc po prostu będę używał ari), ale jeśli tak zrobię to mimo wszystko chciałbym zacząć używać HCG (jednak o ile nie jest za późno...szkoda, że dopiero teraz zmądrzałem... chciałbym mieć dziecko za kilka lat max 4.), z teścia w zasadzie nie chciałem już schodzić wcale, po prostu [...]

[...] że już trochę przesadziłam bo mam bicka większego niż nie jeden chłop, ale mi tam się to podobało :D Do czasu aż zmieniłam pracę na cięższa fizycznie, przestałam zapisywać ile jem i spędzać każdej wolnej chwili na cwiczeniach. Schudłam i po mięśniach śladu nie zostało mimo regularnych treningów. Chciałabym spowrotem osiągnąć podobna sylwetkę [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

[...] i czwartek mam siłownie, a w sobotę trening z własnym ciężarem ciała. No to na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie będę podrzucał nie wiadomo ile przy każdej serii przysiadów. Więc raczej dużych ciężarów nie zrobię, raczej więcej powtórzeń. Co do [...]

[...] typowe cwiczenia na bicka (trzy rozne, np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co mozna dac w dodatkach? ile mozna ich wsadzic? nie mam klatki do przysiadow na silowni, boje sie ich robic z obciazeniem bez niej. czy w takim razie moge zastapic te typowe przysiady robionymi na [...]

[...] nie czuję żeby plan był przeładowany. Generalnie w większości przypadków z treningu na treningi jest delikatny progres siłowy. Czasem jest odrobinę gorzej ale wynika to z tego że momentami jestem zmuszony pójść zrobić trening np po systemie pracy doba - wolne - doba - trening. Więc snu nie ma tyle ile bym chciał. Z tego też powodu lubię rampy.

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencje do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: 120 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak, 3200kcal - 200g bialka 90g tluszczy, 400g [...]

[...] za wzięcie się za siebie, zastanawiam się jaki plan wdrążyć. Teraz troche progresji w "ciężarach" (wiem że nie są zabujcze, dlatego chce w swoim nowym planie skupić się na sile, i przy dobrze dobranej diecie dobrze by wpadło kilka kg mięsa) 1 ciężar z grudnia 2011, 2 ciężar z marca 2012, 3 ciężar z maja 2012. Wszystko to cięzary robocze: - [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:105 -Mc:110 12 . Czy masz dietę? 6 posiłków dziennie,w 3 godzinnych odstepach,staram sie [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 miesiecy temu 300 caps mono vitala czyli okolo 150 gram kreatyny, wiecej nic nie bralem, no chyba ze bierzemy pod uwage zma apteczne, ktore kupilem tydzien temu... 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) jak na zdjeciu w profilu, rzezby nie ma, ale zalania jakiegos tez nie ... 9 .TENDENCJA [...]

[...] wyróżnić jako pierwszą na mojej liście, ze względu na to, że najczęściej muszę oglądać, jak osoby trenujące usilnie próbują wyczuć mięśnie skośne podczas treningu. O ile sam ruch wygląda czasem komicznie, bo osoby te sporo przekraczają zakresy ruchomości dla mięśni skośnych, angażując nadmiernie cały kręgosłup do rotacji, łącznie czasem z [...]

[...] że mam stosunkowo duży brzuch i nie ma za bardzo kaloryfera jednak pasuje go ćwiczyć tj ćwiczę inne partie... Co myślicie o bieganiu, bo zależy mi na kondycji jak tak to ile razy w tygodniu, w jakie dni i jak długo? Ankieta: Płeć : M Wiek : za 2 mc będzie 18 Waga : 76-78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] francuskie 1s 8 uginanie ze sztangą 1s 5 1 przysiady/mc 3s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 wyciskanie skos 2s 5 wioslowanie sztangą 2s 6 wyciskanie żołnierskie 3s 7 wyciskanie francuskie 2s 8 uginanie ze sztangą 2s negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 15:09:39

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie [...]

[...] wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki [...]

[...] regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku odziedziczony ;) Niestety nie jestem w stanie na chwile obecna zamontowac drązka do podciagania. jesli jestem w stanie zastapic te ciwczenie czyms innym bede wdzieczny za wszelakie sugestie. ponizej przedstawie plan ktory [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

[...] wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje ,czy to moze miec cos wspolnego z "martwym ciagiem"? odnosze wrazenie ze mam [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie [...]